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instagram.com

僕はすでにかなりいい身体をしている。競泳の選手で、1週間に4回から6回はプールに行く。

でもそんなことは関係ない。毎日100回の腕立て伏せというシンプルな運動でどんな学びを得られるだろうか。

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1.アストリッドがよく目にする間違いは、背中と胴体を下げることだ。「厚い板の中に入っているように、すべてを引き上げなくてはなりません」。

2.挑戦は「簡単になる前に、難しくなる」とアストリッドは言った。いやはや、これは結局、真実だった。

3.「賢くトレーニングすること」。10回反復の10セットを1日のあちこちに散りばめるのが良い方法らしい。「『ああ、70回やっても、その後に30回もある』とは考えないこと」。

4.もしやる気が出始めても、1度に追加して増やせるのは、合計で15回から20回まで。あるいは痛みを感じているなら、1度に減らせるのは5回までだ。

5.休日はあった方がいいと思っているけど、これは挑戦なので30日間連続で腕立て伏せをやってもいい。

6. 腕立て伏せ100回と聞いてひるんでいる人へ。もっと少ない回数から初めても大丈夫。膝をついて腕立て伏せしてもいい。

7.腕立て伏せは「すべての箇所に有効」とアストリッドは言うが、僕は肩、中心部、背中、胸で最大の結果を得られた。

8.僕はすでにかなりバランスの取れた食事をとっていたので、何を食べるかを変える必要はないそうだ。

9.時間をかけて、自分がやっていることに集中するように、そしてもし痛みを感じたら、止めるようにとアストリッドは言った 。

10.そして最後に、もっとも重要なことはこれ。「フォームがすべてだから、正しくないことに時間を浪費しないように」。

Macey J Foronda / BuzzFeed

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自分が登ろうとしている山は、肉体的なものより心理的なものが大きい。

夕食を終えると、その日の挑戦の半分以上が残っていることもあった。1日の終わりは疲れていて不機嫌だ。

挑戦を辞めたいと思ったことはなかったけど、ただ運動をしているだけで、刺激を感じない。必ずしも肉体的に疲れ切ってはいなかったけど、心理的には少し燃え尽きつつあった。何かを変える必要があると気づいていた。

Sam Stryker / BuzzFeed

僕は100回の腕立て伏せを30日間続けた。1日くらい休むことがあるかもしれないと思っていたけど、休まなかった。

かなり遅い時間に、その日の腕立て伏せの半分以上が残っていて、きつかったことも確かにあった。でも、たとえものすごくイライラした時でも、自分で小さな挑戦を設定した。

10回やったら、インスタグラムをチェックできた。もう10回やったら、チョコレートを1つ食べられた。

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僕はあらゆるものについてアラームをセットするタイプの人間だ。これは腕立て伏せを確実に終わらせる素晴らしい方法だった。この方法のおかげで、1日の終わりにたくさんの腕立て伏せを残すのではなく、罪悪感なしにソファで眠ることができた。

自分に最も合う方法で、1日の時間を実際に緻密に計画し、それを守ること。そうすれば、忘れないし、言い訳もできない。

Sam Stryker / BuzzFeed

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Sam Stryker / BuzzFeed

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挑戦した当初は、同僚の前で腕立て伏せをすることが照れくさかった。でも、時間が経つに連れ、もうどうでもよくなった。僕は目標を達成しようとしていただけだった。

Sam Stryker / BuzzFeed

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筋肉痛もまだあったけど、間違いなく身体が前より大きくなり、より筋肉がついたと感じる。

すごく効果があるのはわかるけど、それに気付くまでには少し時間がかる。チャレンジに耐えられたのが嬉しい、ついに本当に報われたから……でも最初は簡単じゃなかったよ。

Sam Stryker / BuzzFeed

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100回の腕立て伏せを毎日30日間に挑戦することは、万人向けではない。腕立て伏せ1回すらできないと思う人々がたくさんいるのを知っているしね。

でも、この挑戦で一番驚いたのは、僕のおかげで自分でも挑戦してみる気になった人々の数だ。

もしオンラインで進展をシェアしていなかったら、こんなことは起こらなかっただろう。

Sam Stryker / BuzzFeed

— 確実に正しい方法でやること。自分が正しいフォームと戦略を持っているかを確かめるために資格を持つトレーナーと話をした。怪我をするよりも、時間をかける方がいい。

— 腕立て伏せは僕のトレーニング全体にもプラスになった。水泳のセットで前より強くなっていると感じた。特にスプリントの時はそうだった。

— 戦略を変えることを怖れないこと。僕の作戦は30日間の間に根本的に変わった。そしてそれは良い方に向かった。

— チャレンジが終わった今も腕立て伏せを定期的に続けようと計画するほど良い経験だった。

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Macey J Foronda / BuzzFeed

この記事は英語から翻訳・編集しました。

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僕はすでにかなりいい身体をしている。競泳の選手で、1週間に4回から6回はプールに行く。

でもそんなことは関係ない。毎日100回の腕立て伏せというシンプルな運動でどんな学びを得られるだろうか。

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1.アストリッドがよく目にする間違いは、背中と胴体を下げることだ。「厚い板の中に入っているように、すべてを引き上げなくてはなりません」。

2.挑戦は「簡単になる前に、難しくなる」とアストリッドは言った。いやはや、これは結局、真実だった。

3.「賢くトレーニングすること」。10回反復の10セットを1日のあちこちに散りばめるのが良い方法らしい。「『ああ、70回やっても、その後に30回もある』とは考えないこと」。

4.もしやる気が出始めても、1度に追加して増やせるのは、合計で15回から20回まで。あるいは痛みを感じているなら、1度に減らせるのは5回までだ。

5.休日はあった方がいいと思っているけど、これは挑戦なので30日間連続で腕立て伏せをやってもいい。

6. 腕立て伏せ100回と聞いてひるんでいる人へ。もっと少ない回数から初めても大丈夫。膝をついて腕立て伏せしてもいい。

7.腕立て伏せは「すべての箇所に有効」とアストリッドは言うが、僕は肩、中心部、背中、胸で最大の結果を得られた。

8.僕はすでにかなりバランスの取れた食事をとっていたので、何を食べるかを変える必要はないそうだ。

9.時間をかけて、自分がやっていることに集中するように、そしてもし痛みを感じたら、止めるようにとアストリッドは言った 。

10.そして最後に、もっとも重要なことはこれ。「フォームがすべてだから、正しくないことに時間を浪費しないように」。

Macey J Foronda / BuzzFeed

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自分が登ろうとしている山は、肉体的なものより心理的なものが大きい。

夕食を終えると、その日の挑戦の半分以上が残っていることもあった。1日の終わりは疲れていて不機嫌だ。

挑戦を辞めたいと思ったことはなかったけど、ただ運動をしているだけで、刺激を感じない。必ずしも肉体的に疲れ切ってはいなかったけど、心理的には少し燃え尽きつつあった。何かを変える必要があると気づいていた。

Sam Stryker / BuzzFeed

僕は100回の腕立て伏せを30日間続けた。1日くらい休むことがあるかもしれないと思っていたけど、休まなかった。

かなり遅い時間に、その日の腕立て伏せの半分以上が残っていて、きつかったことも確かにあった。でも、たとえものすごくイライラした時でも、自分で小さな挑戦を設定した。

10回やったら、インスタグラムをチェックできた。もう10回やったら、チョコレートを1つ食べられた。

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僕はあらゆるものについてアラームをセットするタイプの人間だ。これは腕立て伏せを確実に終わらせる素晴らしい方法だった。この方法のおかげで、1日の終わりにたくさんの腕立て伏せを残すのではなく、罪悪感なしにソファで眠ることができた。

自分に最も合う方法で、1日の時間を実際に緻密に計画し、それを守ること。そうすれば、忘れないし、言い訳もできない。

Sam Stryker / BuzzFeed

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Sam Stryker / BuzzFeed

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挑戦した当初は、同僚の前で腕立て伏せをすることが照れくさかった。でも、時間が経つに連れ、もうどうでもよくなった。僕は目標を達成しようとしていただけだった。

Sam Stryker / BuzzFeed

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筋肉痛もまだあったけど、間違いなく身体が前より大きくなり、より筋肉がついたと感じる。

すごく効果があるのはわかるけど、それに気付くまでには少し時間がかる。チャレンジに耐えられたのが嬉しい、ついに本当に報われたから……でも最初は簡単じゃなかったよ。

Sam Stryker / BuzzFeed

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100回の腕立て伏せを毎日30日間に挑戦することは、万人向けではない。腕立て伏せ1回すらできないと思う人々がたくさんいるのを知っているしね。

でも、この挑戦で一番驚いたのは、僕のおかげで自分でも挑戦してみる気になった人々の数だ。

もしオンラインで進展をシェアしていなかったら、こんなことは起こらなかっただろう。

Sam Stryker / BuzzFeed

— 確実に正しい方法でやること。自分が正しいフォームと戦略を持っているかを確かめるために資格を持つトレーナーと話をした。怪我をするよりも、時間をかける方がいい。

— 腕立て伏せは僕のトレーニング全体にもプラスになった。水泳のセットで前より強くなっていると感じた。特にスプリントの時はそうだった。

— 戦略を変えることを怖れないこと。僕の作戦は30日間の間に根本的に変わった。そしてそれは良い方に向かった。

— チャレンジが終わった今も腕立て伏せを定期的に続けようと計画するほど良い経験だった。

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Macey J Foronda / BuzzFeed

この記事は英語から翻訳・編集しました。

How Do You Cook Healthier Even Though You’re Lazy AF?

Calling all lazy chefs who’ve found ways to cook a little healthier this year.

Look, healthy cooking is hard enough, and it’s even worse when you can barely get yourself to cook as it is.

Look, healthy cooking is hard enough, and it's even worse when you can barely get yourself to cook as it is.

Columbia Pictures / Via reactiongifs.com

So we want to know: What little ways did you start cooking healthier this year, despite being pretty freaking lazy?

So we want to know: What little ways did you start cooking healthier this year, despite being pretty freaking lazy?

CBS / Via giphy.com

Maybe you started making the perfect make-ahead breakfast so you don’t have to rely on whatever’s convenient on your way to work.

Maybe you started making the perfect make-ahead breakfast so you don't have to rely on whatever's convenient on your way to work.

Getty Images

Or you started finding recipes for desserts that get their sweetness from fruit rather than from added refined sugar.

Or you started finding recipes for desserts that get their sweetness from fruit rather than from added refined sugar.

(Added sugar just means sugar that's added to food during manufacturing or processing. So, like, not the naturally occurring sugar in fruit and dairy.)

Disney / Via gfycat.com

Maybe you experimented with steaming, grilling, or baking your food instead of pan-frying it.

Maybe you experimented with steaming, grilling, or baking your food instead of pan-frying it.

macys.com

Or you’ve figured out how to use seasonings and whip up homemade sauces instead of relying on store-bought dressings and sauces.

Or you've figured out how to use seasonings and whip up homemade sauces instead of relying on store-bought dressings and sauces.

Comedy Central / Via giphy.com

Perhaps you’ve identified a couple one-skillet recipes that include protein, fat, and yummy complex carbs.

Perhaps you've identified a couple one-skillet recipes that include protein, fat, and yummy complex carbs.

DreamWorks Classics / Via tenor.com

Or you’ve invested in a slow cooker so that you can just dump all the ingredients in and go on with your day.

Or you've invested in a slow cooker so that you can just dump all the ingredients in and go on with your day.

instagram.com / Via Instagram: @fitslowcookerqueen

We want to hear all about the hacks, tips, and products that have helped you out.

Tell Us How You Ate Less Added Sugar This Year

Because it’s not easy stuff to cut down on.

Sugar is definitely DELICIOUS.

Sugar is definitely DELICIOUS.

No doubt about that, obviously.

Universal Pictures / Via tenor.com

So trying to limit your intake of added sugar can be really rough when you’re first starting out.

So trying to limit your intake of added sugar can be really rough when you're first starting out.

(Added sugar just means sugar that's added to food during manufacturing or processing. So, like, not the naturally occurring sugar in fruit and dairy.)

FOX / Via giphy.com

That’s why we want to know your tips and tricks for making eating less added sugar a whole lot easier.

That's why we want to know your tips and tricks for making eating less added sugar a whole lot easier.

Netflix / Via avocadoave.tumblr.com

Maybe you experimented with some delicious lower-sugar recipes and started making most of your own meals, desserts, and snacks.

Maybe you experimented with some delicious lower-sugar recipes and started making most of your own meals, desserts, and snacks.

Disney / Via giphy.com

Maybe you learned more about how eating specific amounts of sugar affects your body.

Maybe you learned more about how eating specific amounts of sugar affects your body.

And that gave you enough context to make some small changes here and there.

Nickelodeon / Via tenor.com

Or maybe you started scheduling most of your sugar-heavy snacks before or after your workouts.

Or maybe you started scheduling most of your sugar-heavy snacks before or after your workouts.

Cartoon Network / Via laughinggif.com

Perhaps you started by looking at everything you eat in a day and determined which sugar-packed things you could live without.

Perhaps you started by looking at everything you eat in a day and determined which sugar-packed things you could live without.

NBC / Via wifflegif.com

Or you committed to reading nutrition labels and understanding just how much sugar is in your favorite foods.

Or you committed to reading nutrition labels and understanding just how much sugar is in your favorite foods.

Cartoon Network / Via tenor.com

And you found that if you ate more protein- and fat-heavy meals, you missed sugar less.

And you found that if you ate more protein- and fat-heavy meals, you missed sugar less.

Jenny Chang / Via buzzfeed.com

So we want to know: What things really made the difference in helping you maintain a lower-added-sugar diet?

So we want to know: What things really made the difference in helping you maintain a lower-added-sugar diet?

We're looking for things that made eating less added sugar a little bit easier on you, whether it's something you learned through trial and error or something you tried because of advice from a registered dietitian, doctor, family member, etc.

FOX / Via everybodylovesbobbyhill.tumblr.com

Tell Us How You Ate Less Added Sugar This Year

Because it’s not easy stuff to cut down on.

Sugar is definitely DELICIOUS.

Sugar is definitely DELICIOUS.

No doubt about that, obviously.

Universal Pictures / Via tenor.com

So trying to limit your intake of added sugar can be really rough when you’re first starting out.

So trying to limit your intake of added sugar can be really rough when you're first starting out.

(Added sugar just means sugar that's added to food during manufacturing or processing. So, like not the naturally-occurring sugar in fruit and dairy).

FOX / Via giphy.com

That’s why we want to know your tips and tricks for making eating less added sugar a whole lot easier.

That's why we want to know your tips and tricks for making eating less added sugar a whole lot easier.

Netflix / Via avocadoave.tumblr.com

Maybe you experimented with some delicious lower-sugar recipes, and started making most of your own meals, desserts, and snacks.

Maybe you experimented with some delicious lower-sugar recipes, and started making most of your own meals, desserts, and snacks.

Disney / Via giphy.com

Maybe you learned more about how eating specific amounts of sugar affects your body.

Maybe you learned more about how eating specific amounts of sugar affects your body.

And that gave you enough context to make some small changes here and there.

Nickelodeon / Via tenor.com

Or maybe you started scheduling most of your sugar-heavy snacks before or after your workouts.

Or maybe you started scheduling most of your sugar-heavy snacks before or after your workouts.

Cartoon Network / Via laughinggif.com

Perhaps you started by looking at everything you eat in a day, and determining which sugar-packed things you could live without.

Perhaps you started by looking at everything you eat in a day, and determining which sugar-packed things you could live without.

NBC / Via wifflegif.com

Or you committed to reading nutrition labels and understanding just how much sugar is in your favorite foods.

Or you committed to reading nutrition labels and understanding just how much sugar is in your favorite foods.

Cartoon Network / Via tenor.com

And you found that if you ate more protein- and fat-heavy meals, you missed sugar less.

And you found that if you ate more protein- and fat-heavy meals, you missed sugar less.

Jenny Chang / Via buzzfeed.com

So we want to know: what things really made the difference in helping you maintain a lower-added-sugar diet?

So we want to know: what things really made the difference in helping you maintain a lower-added-sugar diet?

We're looking for things that made eating less added sugar a little bit easier on you, whether it's something you learned through trial and error, or something you tried because of advice from a registered dietitian, doctor, family member, etc.

FOX / Via everybodylovesbobbyhill.tumblr.com